Ostatnio przerabiany plan : - przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow - Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 30kg 6-8 pow - Łydki 25 kg 7-8 pow - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 55kg 6-7 pow - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] ze sztango prog 12-10-8p (co trening +2kg) -Uginanie z supinacją regres (zacznę od 12-14p skończę na 6-8p) Trice -Franc leżąc za głowy prog 12-10-8 (co trening +1-2kg -pompki tricepsowe 2x10p z ciężarem +2s ss -Uginanie młotkowe 10p -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10p Kaptury 4x10-20p i coś na przedramię Środa [...]
witajcie! postanowiłem zmienić plan treningowy, dość mocno zmieniłem go od poprzedniego, mam nadzieję że ulepszyłem (pierwszy był rozpisany przez trenera z siłowni więc był raczej standardowy). Popatrzcie i powiedzcie co myślicie na ten temat: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x8 [...]
Witam, już jakieś 2 miesiące ćwiczę na tym planie: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
[...] To bardziej ma na celu rozluźnienie i uspokojenie tętna, ale czuję, a przynajmniej staram się, aby choć trochę pracowały pośladki, dwugłowe uda i skośne brzucha) /x15 6. pompki męskie /x12 7. burpees w wersji z pompką damską (mam jeszcze za słabe ręce ) /x12 8. prostowanie tułowia w leżeniu na brzuchu /x15 9. uginanie przedramienia w [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń lub pompki na poręczach. Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 12 powtórzeń - Przyciąganie sztangielek do [...]
Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę . 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
[...] zrobić. Nie pamiętam ciężarów bo ćwiczeń było naprawdę dużo mniejwięcej rozpiszę co zrobiłem, wszytkie ćwiczenia to 3-4 serii, 1-2 ćwiczenie na daną partie mięsniową. 1. pompki na poręczach - klatka piersiowa/triceps 2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa 3. rozpiętki regres - klatka piersiowa 4. wypychanie na maszynie siedząc: [...]
Korzystając z kilku źródeł, i informacji ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę, i w razie potrzeby poprawienie. Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 16/12/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 16/12/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]
[...] w tygodniu. To ogółem te ćwiczenia: brzuszki 3x15, przysiady 2x20, wzniosy łydek 3x25, biceps 3x10, rowerek 40min, ćwierćskoki 2x10, przysiady na jednej nodze 1x15 na nogę, pompki na kolanach 2x10. Proszę o podpowiedzi co jeszcze dodać i jak będzie już lepsza pogoda jakie ćwiczenia oprócz: skipów, drabinki, wieloskoku, i biegów 5x200 na 80 [...]
Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!
[...] wolnokurczącymi się, bo ich udział, choć dużo mniejszy, to nadal zauważalny w tym mięśniu. Pierwszym ćwiczeniem, które wykonujemy na triceps są znane i nie do końca lubiane pompki na poręczach. Wykonujemy ich 10 lub mniej, więc niektórzy od razu mogą dowieszać obciążenie. Zakres powtórzeń, to maksymalnie 12, minimalnie 6. Obciążenie dowieszamy [...]
[...] - TRENING W DOMU - drązek ( 5 serii ) , Biceps - 4 serie z suplimacja / 4 serie z podpora o kolano/ Podciąganie podchwytem Triceps - hantelki francuskie w siadzie 4x , pompki tyłem. + brzuch. ( co 2 tygodnie zamiana treningu w domu na trening na siłowni ) Dodatkowo 1 dzien samego brzucha aby były 4 razy w tygodniu - obecnie wg. [...]
To nie jest FBW. Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni./ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. P.S Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? [...]
[...] A oto trening : Nogi: Przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku na chwytem stojąc na stołku 5s Klatka: Pompki na 2 krzesłach 3s Pompki na 3 krzesłach 3s Zwykłe pompki 3s Biceps: Podciąganie na drążku 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 3s Pompki w podporze 3s [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 10 Plecy triceps MC 12 10 8 6 drazek 4 serie po max to bedzie tak okolo 8 6 6 4 wioslowanie sztanga 10 10 10 10 pompki na poreczach 4 serie po max bedzie ok. 10 8 6 6 wyciskanie francuskie 10 10 10 10 Nogi barki Przysiad 12 10 8 6 Wykroki ze sztanga lub hantlami 12 10 8 6 Prostowanie [...]
Witam serdecznie. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu planuje po każdym treningu biegać 20min na bieżni ok. 8-9km/h. Proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego: Pon. Plecy + Triceps Plecy: - Podciąganie nachwytem z ciężarem pomocniczym - Wiosłowanie sztangi w opadzie - przcyiąganie linki wyciągu górnego w siadzie - Martwy ciąg [...]
[...] powtórzeń 3eriia 5kg 15 powtórzeń wyciskanie na łamanej 3serie po 15 powtórzeń podnoszenie młotkowe hantli 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek Barki + triceps 30min biegania 3x20 pompki 3x30 brzuszki Wyciskanie pod kątem prostym 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Unoszenie hantli do góry 3 serie po 15 [...]
[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) prostowanie ręki w opraciu o ławkę 2 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] 3eriia 5kg 15 powtórzeń wyciskanie na łamanej 3serie po 15 powtórzeń podnoszenie młotkowe hantli 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek Barki + triceps 30min biegania 3x20 pompki 3x30 brzuszki Wyciskanie pod kątem prostym 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Unoszenie hantli do góry 3 serie po 15 [...]
Witam. Rocznik 96, waga - 71 kg, staż treningowy - rok z groszem, cel - masa / siła. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : WL - 80 kg x1 MC - 140 kg x1 Przysiad - 85 kg x4 Proszę o ocenę splitu, który chcę zrealizować w najbliższym czasie. Pon. Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
